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为什么运动后要来点补给?看看这6种恢复食谱

老虎机 发布:2018-11-29 19:13网络整理
锻炼之后,可能会毫无食欲,这是有道理的。研究表明,运动、尤其是长时间剧烈运动过后,会降低人体内刺激食欲的饥饿激素(ghrelin),而且你的食欲可能需要长达3
  

原标题:健身课|为什么运动后要来点补给?看看这6种恢复食谱

为什么运动后要来点补给?看看这6种恢复食谱

锻炼之后,可能会毫无食欲,这是有道理的。研究表明,运动、尤其是长时间剧烈运动过后,会降低人体内刺激食欲的饥饿激素(ghrelin),而且你的食欲可能需要长达3个小时后才能恢复正常。

但是,那些运动后什么都不吃的人,可能需要重新考虑他们的健身策略,因为这会打乱原本的减肥、健身计划。一旦食欲恢复,这会让你陷入挣扎,一不小心就会被强烈的饥饿感打败。

你需要做的就是在运动过后,摄入少量的用于恢复的小食,最好在运动后1小时内完成,这是身体接受肌肉修复和糖原补充的最佳时间。

以下推荐6种运动后食谱

1、香蕉蛋白质奶昔

推荐份量:2勺乳清蛋白粉、水和半根香蕉,250卡路里

2、花生酱、香蕉配糙米饼

推荐分量:半根香蕉、1汤匙花生酱和2个糙米饼,215卡路里

3、鹰嘴豆泥和皮塔饼

推荐分量:1/4杯鹰嘴豆泥,1个全麦皮塔饼,275卡路里

4、酸奶和新鲜浆果

推荐分量:28克普通低脂酸奶,半杯浆果,180卡路里

5、全麦金枪鱼三明治

推荐分量:110克金枪鱼和1片全麦面包,220卡路里

6、鸡胸肉搭配奶酪与苹果片

推荐分量:110克鸡胸肉,1个软奶酪楔和1个苹果,240卡路里

下次运动过后,要记得摄入热量,这会让你的运动达到最好的效果。同时从长远来看,这也会带给你更大的回报。

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